“Consejos para perder panza”

La genética, la mala alimentación, una mala postura y en general el estilo de vida sedentario con un exceso de calorías y estrés, son responsables de que vayamos acumulando kilos en la panza y no sepamos como eliminarlos.

Los abdominales que muchos recomiendan no son la solución definitiva para conseguir un vientre plano, hay mucho más en juego para quemar la grasa que se acumula en el vientre.
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1.  No más abdominales.

Estas pequeñas torturas se acabaron, ahora los abdominales se trabajan con ejercicios específicos que implican a la musculatura profunda y que no tienen porque implicar tumbarnos en el suelo y hacer 100 abdominales seguidas. Lo último para lucir abdominales es trabajar la musculatura del transverso abdominal y hacer ejercicios globales e integrados que fortalecen el cuerpo entero.
2. Baja de peso.

Puedes tener unos abdominales de infarto desconocidos por culpa de la faja de grasa que los rodea y no deja que nadie los vea. Si eres una persona deportista que hace unas 5 horas de ejercicio a la semana, puedes comprobar fácilmente que con quitarte unos kilos empezarás a lucir abdominales, aunque no hayas hecho un solo abdominal en tu vida. incluso si nunca lo haces una sola sentada arriba. En los hombres los abdominales aparecen cuando el porcentaje de grasa corporal está por debajo de un 15% y en mujeres por debajo de un 20%. Interesante!

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3. Esconde la guata todo el día.

Una vez que activas la musculatura abdominal de forma consciente, puedes mantenerla activa todo el día de forma inconsciente. ¿Cómo se hace esto? A primera hora de la mañana según te levantas y frente al espejo, mete la guata y haz 10 respiraciones sin dejar que tu panza salga hacia fuera. Al principio chequea tu postura durante todo el día. Mira si al sentarte estás escondiendo la panza, cuando corres o entrenas en el gimnasio, cuando andas, etc. Cuando lleves un par de semanas, verás que tu barriga está controlada todo el día. También puedes probar a salir a ejercitarte con amigos trotando. Visita http://comobajarlapanza.org/page/7/

 

5. Controla el estrés.

Cuando nuestro cuerpo se estresa de forma continuada libera cortisol, una sustancia que hace que acumules más grasa en la barriga y que además de hacerte perder la línea te predispone a padecer enfermedades cardiovasculares. Si la crisis, el trabajo, los niños, la pareja, etc., te superan, aprende a manejar el estrés y la ansiedad con ejercicios de relajación y respiración. Cambia tu mente y busca un tiempo para hacer algo que te guste, además de hacer más ejercicio para liberar endorfinas y relajarte.
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6. Toma yogurth.

Estos alimentos te ayudan a cuidar la flora bacteriana que vive en tu sistema digestivo. Ésta es una de las formas más sencillas de reducir cintura, aumentar las defensas y evitar el estreñimiento (Sirve mucho). Muchas panzas son producto de las malas digestiones por culpa de una alimentación desequilibrada o de una flora bacteriana pobre.

 

Saludos!

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Dietas y Mitos”

Hola chicos y chicas!

Han decidido ya que dieta hacer? Les sugiero leer el siguiente artículo respecto a las dietas:

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Seamos realistas.Elegir una dieta a realizar se vuelve una tarea un poco tediosa ya que existe gran variedad de dietas a realizar por ahí… Así que intenta pensar y enfocarte en las dietas con una mente abierta. Busca los tipos de dietas que tienen características llamativas para tí y que te asegures que puedas seguir haciendo. Recuerda siempre que el objetivo es bajar de peso y la dieta tiene que asegurarte éxito. Si no puedes comprometerte a una dieta que tengas en mente, desde ese momento fracasaste.

A continuación alguno de los mitos en las dietas.

Mito 1: “Algunos azúcares son peores que otros azúcares”. En realidad, el azúcar es azúcar; los hidratos de carbono aumentan sus niveles de azúcar en la sangre lo que resulta en aumento del hambre.

Mito 2: La grasa es mala. Nooo!. Su cuerpo necesita de grasa para mantener el metabolismo, la energía y el cuerpo en movimiento. OJO son para las grasas de las paltas, nueces, el pescado y aceite de oliva. No las grasas de la carne roja, mantequilla y alimentos procesados.

Mito 3: Los carbohidratos hacen que aumente de peso. Esto puede no ser completamente cierto. Pero informarse de cuantos carbohidratos tienen los alimentos nos puede servir mucho. De esta manera usted puede adherirse más fácilmente a su dieta seleccionada y constantemente perder peso.

Mito 4: comidas bajas en grasa ayudan a perder peso. Son Calorías las que ayudan a bajar de peso. Una libra de peso es más o menos equivalente a 3.500 calorías. Así que no hay margen de maniobra en su dieta.

Mito 5: Comer en la noche Snacks por montón. Es lo que se come como palomitas de maíz con mantequilla, pastelitos, papas fritas y pizza que se reflejan en la panza. Así que tienes que ser consciente de lo que estás consumiendo.

Así que cuando decidas que dieta realizar ten en cuenta estos mitos!

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PD: El yogur es riquísimo con frutas. Es un buen snack entre el almuerzo y la cena.

Saludos!

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